ADIOS AL ESTRES

La tensión que se origina en el centro de labores por el exceso de trabajo puede tener con secuencias negativas en su salud. Por eso, es importante aprender a relajarse para mantenerse en perfectas condiciones físicas y mentales. Lo ideal es hacer ejercicios con regularidad y seguir una dieta balanceada. Sin embargo, existen terapias de relajación que ayudan a sobrellevar con éxito situaciones de tensión extrema.

La psicóloga Carmen Ciuffardi de la Clínica Ricardo Palma, menciona que la técnica progresiva de Jacobson es muy efectiva para reducir la ansiedad. "'Consiste en relajar la musculatura como un medio para alcanzar un estado profundo de calma interior, que se produce cuando la tensión innecesaria nos abandona", explica.

Y, ¿cómo se puede relajar los músculos? La experta manifiesta que el sistema es simple y puede practicarse en cualquier espacio, si es posible en una silla con apoyo para los brazos, sin zapatos ni prendas apretadas.

1. Realice una respiración profunda; hágalo lentamente. Concentre la atención en un grupo muscular.
2. Mantenga la tensión en la zona de 20 a 30 segundos, como máximo.
3. Relaje la musculatura y preste mucha atención a la sensación que se produce.

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Actualizado jueves 03/11/2011